Smoothies med havregryn

Vi vet alla från barndomen att havremjöl till frukost är det bästa valet för dem som vill vara friska och smala. Denna produkt har många näringsämnen och en betydande mängd fiber, så att mättnad efter att ha ätit det förblir länge. Samtidigt är inte havregryn kontraindicerat även för dem som har störningar i kolhydratmetabolism, särskilt för personer som lider av diabetes. Av den anledningen är det en bra idé att göra en frukost eller middagskål ut ur den. En av de mest utsökta och hälsosamma rätterna är en smoothie med havregryn. På grund av att den ingår i kompositionen av färsk frukt och juice, är det hälsosammare än vanligt gröt, och det är inte värre att fylla, eftersom det har en tjock konsistens. Du kan göra en sådan cocktail inte bara för frukost, men hela dagen, byta tilltugg.

Matlagningsegenskaper

Det finns många recept för smoothies med havregryn, men för att denna cocktail ska vara inte bara läckra, men också användbar, måste du veta några punkter och ta hänsyn till dem vid beredningen av drycken.

För att göra smoothies med havregryn, måste du ta färsk eller frusen frukt, eftersom konserver och bakade förlorar några av näringsämnena.

Smoothies innehåller ofta fruktjuicer, vilket gör cocktailen lite mindre tjock. Preference bör ges nypressad, eftersom de är mest användbara. Butiksjuice passerade genom värmebehandling, socker tillsattes, och ibland andra ämnen, därför är dess fördel för kroppen tvivelaktig.
Du bör inte välja smoothie recept, som inkluderar glass, grädde, gräddfil. Sådana cocktails är mycket välsmakande men hotar att få övervikt.
När du lagar havregrynsmoothies kommer du nästan säkert att konfronteras med frågan om du behöver förbereda den på något sätt. Instant havregryn vanligtvis ångas eller blötläggs i vatten, mjölk, kefir eller juice i 10-20 minuter. Tänk på detta när du bestämmer den tid som krävs för att göra en havregrynsmjölk. Det räcker inte att suga ordinärt havregryn, det är nödvändigt att mala det med en kaffekvarn till melstillståndet. I så fall kommer smoothieen att ha en mycket känslig konsistens, men det kommer fortfarande att vara lite mindre användbart än det som gjordes av hela flingor.

Om det är möjligt att lagra en smoothie i kylskåp beror på de produkter som den innehåller. Men även om det ska lagras för en dag blir det friskare att vara nyberedd. Av denna anledning bör du inte förbereda smoothies för framtida användning, särskilt eftersom du kan göra det på några minuter.

Smoothies med havregryn, banan och mjölk

ingredienser:

havreflingor "Hercules" - 40 g;
banan - 150 g;
mjölk - 120 ml;
vanlig eller fruktig yoghurt - 120 ml;
honung - 5 ml;
Malt kanel - till smak.

Metod för framställning:

Koka mjölken och fyll den med havregryn, lämna i 10 minuter.
Skala en banan och skiv den i medelstora bitar.
Om du har kandiserad honung smälta den till ett flytande tillstånd.
Sätt havremjöl i en mixerskål, fyll den med yoghurt, sätt bananer på toppen, tillsätt honung och kanel.
Slå på produkterna så att de blir en homogen massa.

Det finns en sådan smoothie bättre än skedar, för det visar sig ganska tjock. Dessutom kan denna dricksmetod du snabbt uppleva en känsla av mättnad. En maträtt som är beredd enligt ovanstående recept är lämplig för frukost och kommer att aktivera dig i flera timmar.

Smoothies med havregryn och kli

ingredienser:

magerfett - 150 ml;
äpple - 0, 2 kg;
banan - 150 g;
honung eller lönnsirap - 5 ml;
Havregryn - 20 g;
vetekli - 15 g;
kokt vatten - 50 ml.

Metod för framställning:

Krossa kliden och blanda dem med havregryn.
Fyll med kokande vatten och låt i 5-10 minuter.
Tvätta och torka ett äpple, avlägsna det med en grönsaksskalare eller en speciell fruktkniv. Klipp kärnan. Äppelpulpa skuren i mellanslagna skivor eller kuber.
Tvätta och skala banan. Klipp den i cirklar.
Fyll frukten i mixerns skål, häll kefir och vispa.
När massan har en likformig konsistens, tillsätt sårad bran och havregryn, tillsätt en sked lönnsirap eller flytande honung. Om det behövs kan denna ingrediens ersättas med en annan sirap, som finns tillgänglig i huset, till exempel en hälsosam risship sirap.
Slå samman alla ingredienser i 30 sekunder.

En sådan smoothie hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom det städar kroppen väl, förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen. Det kan ätas hela dagen och ersätter någon av måltiderna.

Smoothies med havregryn och cottage cheese

ingredienser:

stuga ost - 0, 2 kg;
havregryn - 30 g;
bananer - 0,5 kg;
nötter (eller nutty cocktail) - 50 g;
mjölk - 0,5 l;
honung - 50 ml.

Metod för framställning:

Häll havregryn och nötter i kvarnen, slip dem till ett pulver.
Skala bananer och skär i skivor.
Kombinera kockost med bananer, täck med mjölk och vispa med hjälp av en nedsänkningsblandare.
Lägg till honung och nötkreatursmjölksblandning, piska den resulterande cocktailen med dem.

Smoothies med stallost och havregryn är en riktig proteinskaka. Det bör ingå i kost av idrottare och människor som leder en aktiv livsstil. Det är också mycket användbart för barn och gravida kvinnor.

Smoothies med havregryn, gurka och gröna

ingredienser:

avokado - 1 st.
snabb havregryn - 20 g;
mint - 20 g;
koriander - 2 g;
gurka - 150 g;
vitlök - 0, 5 kryddnejlika;
citron - 0, 5 st.
salt, svartpepparpulver - till smak.

Metod för framställning:

Skal gurka, skär den i bitar.
Sätt gurka i skålen med mixern med en vitlöksklyfta. Grind till ett tillstånd av potatismos.
Blanda gurka potatismos med havregryn, lämna i 15 minuter.
Tvätta citronen, klipp den i halva. Kram saften ut ur hälften av frukten.
Tvätta avokado, ta bort benet från det och skära köttet i kuber.
Snitt högg korianderna och mynten.
Blanda grönsaker, gurka-havremjölmassa, avokadoskivor och citronsaft i en piskbehållare. Smaka tillsätt salt och svartpeppar. Vispa.

En sådan smoothie kommer att tilltala dem som inte är förtjusta av sötsaker. Det är mycket uppfriskande och energi under lång tid. De kan lägga till frukost eller lunch. Han är inte mindre bra som ett mellanmål.

Havregrynsmoothies med mandariner

ingredienser:

"Extra" havregryn - 20 g;
kokt vatten - 50 ml;
mandariner - 150 g;
banan - 150 g;
osötad yoghurt - 0, 2 l.

Metod för framställning:

Häll kokande vatten över havregryn, lämna i 10-20 minuter.
Släpp bananskalan, skär köttet i stora kuber.
Skal tangeriner och dela in i skivor. Om du vill få en jämn smidighet, ta bort filmer från varje skiva. Detta arbete är besvärligt, men resultatet är värt det.
Fyll i mandarinskivorna och bitar av bananer i mixerskålen, sätt havremjölken på toppen.
Fyll huvudingredienserna med osötad yoghurt och vispa ihop tills det är smidigt.

Denna söta smoothie kommer att vara en utmärkt efterrätt, smaklig, näringsrik och samtidigt användbar. Dessutom hotar inte en sådan delikatess din figur.

Smoothies med havregryn och jordgubbar

ingredienser:

färska eller frysta jordgubbar - 100 g;
banan - 150 g;
kefir - 0, 25 1;
snabb havregryn - 20 g.

Metod för framställning:

Häll havregryn med en halv kopp kefir, rör om och låt dem mjukna.
Ordna jordgubbar, tvätta och torka. Frysta bär behöver inte förberedelse, men med en cocktail blir surt än med en ny.
Skala banan, skuren i skivor.
Sätt havremjölksblandningen i mixerns skål, sätt jordgubbarna och banan på samma plats, häll resten med kefir.
Slå för att bilda en homogen massa.

Jordgubb-banan smoothie med havregryn kan knappast lämna någon likgiltig. Servera det till efterrätt. Det kan också fungera som ett alternativ till frukost eller en lätt middag. Detta recept är värt att notera dem som vaknar upp sin aptit för natten, när det är för sent att äta middag.

Smoothie med havregryn är stark, lindrar hungern under lång tid. Dessutom är det mycket användbart, så det gör inte ont för att inkludera i kosten för dem som övervaka deras hälsa.

Kommentarer (0)